Жопная тяга

Содержание

Butthurt — Lurkmore

Внимание! Статья-детектор!
Одним из побочных эффектов от прочтения этой статьи является так называемый butthurt.
Если вы начнёте ощущать боль в нижней части спины, следует немедленно прекратить дальнейшее чтение и смириться с фактом, что вы пришли сюда по ссылке на этой плашке, и всё, что написано ниже — это про вас.

«	— Вот совесть всю и высосала… Жаба-то… Величка обернулся так, будто пониже спины ему впилось раскаленное шило.	»
— Дяченко

Суть™

Как оно чувствуется в интернетах

Butthurt (рус. баттхёрт, буквально «жопная боль» или «попоболь») — особое, широко представленное в интернетах психоэмоциональное состояние, а также человек, в нём пребывающий. Наиболее близкие научные (психологические) термины для обозначения butthurt’а —

фрустрация и незавершённый (незакрытый) гештальт. Не путать с катарсисом, ибо он происходит после Б.

Капитан Очевидность должен сообщить, что в случаях баттхёрта как раз зад у поциента не болит. Это просто метафора.

Следует отметить, что в англоязычных интернетах, откуда к нам и пришло слово «butthurt», оно употребляется чаще не как существительное, а как причастие («He’s butthurt» — дословный перевод будет что-то типа «Он баттхертнутый», и т. п.)^[1].

Суть

«	Юпитер, ты сердишься — значит, ты не прав.	»
— Прометей

Баттхёртнутого отличает исключительно сильная негативная реакция на оскорбление/высказывание/троллинг или саркастическое обесценивание какого-нибудь особо важного/болезненного для него предмета, словно его анально уязвили. Поэтому он набрасывается на обидчика со всем жаром, надеясь, вероятно, что пролитая кровь позволит ему вернуть потерянную анальную девственность.

В большинстве случаев сабж является точным эквивалентом русской пословицы «„правда“ глаза колет». В меньшинстве — признаком повышенной впечатлительности/эмоциональности. Иными словами, баттхёрт сводится к тому, что поциент в сраче попал в неловкую ситуацию, когда крыть базар aka подтверждать свою точку зрения уже нечем и остаётся только ощущать себя в (очень) неловкой ситуации и переходить к грязным аргументам (правила демагога в помощь).

А поподробнее?

«	Я ничего не помню, кроме ослепительного света и боли в заднице…	»
— Бендер

Пример школобатхёрта

Как учит нас расово верная Драматика, баттхёрт — это то самое голимое ощущение в заднице после анального изнасилования (спойлер: черенком от лопаты) или хотя бы пинка под жопу. Близко по смыслу лежат понятия

свербит в жопе и некоторые формы геморроя — первое у обладателей баттхёрта безусловно присутствует, а второй они доставляют всем остальным.

В Уютненьком Луркоморье примером обладателей баттхёрта могут служить многочисленные дебилы, которые набегают вандалить любые статьи, срывать покровы с какого-либо родного им явления, священного предмета или даже их самих. Также наблюдаются прецеденты, когда эти дебилы сами пытаются писать статьи, отбеливающие перечисленное в глазах публики, уже сформировавшей своё мнение о. Отличительная черта таких высеров — безблагодатность.

Последствия

«	Повреждение мозга после ректальной биопсии — редкая штука.	»
— Доктор Хаус, S6xE04

Теперь вы знаете, куда звонить

Спрашивайте в аптеках

Как правило, страдающий баттхёртом человек теряет все способности к контролю своих действий и незамедлительно начинает проявлять свой негатив всеми доступными способами.

Например, поциент:

орёт матом
пишет гневные посты,
требует убраться прочь,
устраивает бокс по переписке,
угрожает экстерминатусом,
при этом пытается пожаловаться госорганам,

опять требует «свали отсюда, 619дь!!!»,
рисует неприличные жесты,
заявляет, что напишет Президенту,
в случае наличия ФГМ, демонстрирует свой бред,
высирает взаимоисключающие параграфы,
нарушает статью 282,
орёт, что купил пистолет срук (в этом случае органы работают против него)…
Старается изобразить получение лулзов и беззаботность, думая что это скроет настоящие эмоции.
Пытается обвинять в батхёрте огружающих.

Усложняет страдания жертвы баттхёрта тот факт, что выброс негатива в интернетах вовсе не приносит желаемого облегчения в виде кары сопернику — напротив, тот смеётся и просит ещё. Баттхёрт от этого только усугубляется, развивается

цепная реакция положительная обратная связь, и в особо трудных случаях последствия могут стать непредсказуемыми.

Если вы стали жертвой

«	— Двач, я сегодня потерял девственность, что мне делать?? — Расслабить мышцы ануса. Первые пару дней очко будет побаливать.	»
— Капитан Очевидность раскрывает суть

«	Глупый весь гнев свой изливает, а мудрый сдерживает его.	»
— Прит. 29:11

Давно подмечено, что индивид, движимый баттхёртом, часто сам пишет что-нибудь, вызывающее баттхёрт у других индивидов. Так и начинается Специальная Олимпиада.

Производные

Bawwwww

На 4chan мем часто иллюстрируется картинкой из комикса Incontinent Student Bodies, состоящего из уязвляющих друг друга фурей чуть более чем полностью.

Rustled jimmies

Оригинал макро

«That really rustled my jimmies» — фраза с макро с гориллой, сделанного в июне 2010 г., но зафорсенного только полгода спустя на форчане. Непонятно, о чем речь в ней? Замените «jimmies» на «feelings», а «rustled» — на «hurt» или «disturbed».

БАТТХЁРТ 2.0

Через пару лет после появления термина в рунетах, появилась весьма забавная традиция заменять слово «Баттхерт» случайным словом или же эвфемизмом. Началось всё с файтерского слова

«БУГУРТ», форсимого вахаебами, действительно фонетически похожего на «баттхерт» и при этом имеющего к нему косвенное отношение. Затем не только файтеры переняли технику заменять приевшийся термин чем-то новеньким: «Баттхед», «Бутерброд», «Будапешт»…

Требуется, чтобы заменяющее «баттхёрт» слово начиналось на букву «Б» (копипаста из /em/):

— Сдохни мразь. Только приехал в Израиль, а уже от армии косить и на шее у общества сидеть захотел. Ненавижу таких уебков. Так еще и говно русское! — Да у тебя же БАКЕНБАРД от того, что я не собираюсь быть слугой для израильского народа, в отличии от тебя.

или же было синонимом БАТТХЁРТА:

— Бесит, когда пишут транслитом, кстати. — Да у тебя же ДИСКОМФОРТ

Ответ оппоненту будет обладать своей пикантностью, если ваш эвфемизм явно (спойлер: или завуалированно) укажет на причину баттхерта.

Пример из /mu/:

— Тупорылые подростки, которые демонстративно баттхёртят от МТВ в несколько миллиардов раз хуже тупорылых подростков, которые смотрят МТВ. — Да у тебя же ГИТАР ХИРО!!!11

Из срача экологов:

— Да вы хоть понимаете, что при производстве солнечных батарей атмосфера загаживается химикатами, вызванными процессом производства, и потому даже будет лучше жеч уголь?! — Да у тебя же

ПЕКАН!!!

См. также: БАТРУДИНАВ

«Пукан бомбанул»

Yukkuri bomb-it (с 0:03 по 0:19)

«Пукан бомбит», «бомбануло», «бамбалейло», «горит очко» и т. п.

Для изображения ощущения очень сильной обиды художники страны первого полёта в космос могут прифотошопить к попе пламя от запускаемой ракеты или, если нет желания возиться с фотошопом, вставить в коменты гифку взрыва. Для изображения последствий особо массовых троллеркостеров (ковровая бомбардировка «миров» на Mail.ru оценками «кол» тому яркий пример) может взяться картинка горящей газовой ямы Дарваз, например. В результате, любое негативное чувство (а не только унижение с желанием ответить), достаточно сильно выраженное, описывается словом «бомбануло».

Сортирный вариант баттхёрта настолько сортирен, что школота взяла на заметку язвительно замечать «У кого-то бомбануло», если кто-то в классе тихонечко бзднул.

Что ещё интересно — эта ваша полусортирная тенденция сводить баттхёрт к бомбанувшей жопе, ВНЕЗАПНО, существует не только в рунете. С некоторого момента в англоязычном секторе пошла мода на придумывание причастий, начинающихся с «butt-» и имеющих примерно ту же суть, что и «пуканоподрыв» : «butt

heat», «buttmad», «buttfrustrated», «buttdevastated», «buttmutilated», «buttcrushed» и т. д.

Известные жертвы

Ну, что-то вроде того. Споём?

БАТТХЁРТ — Новый мем ньюфагов. Если ты используешь слово баттхёрт, твой пинус длиннее автоматически, ты крут и плевал на всех. Кто-то предлагает соснуть хуйца? Он баттхёрт. Кто-то фейлит или троллит? Он баттхёрт. Заебали куклофаги? Баттхёрт. Быдло? Небыдло? То же самое. Кто-то опускает тебя в треде, который ты создал? Знай, он баттхёрт. Выебали нигры? Это НАСТОЯЩИЙ баттхёрт. Ничего не бойся, со словом баттхёрт ты превратишь всех в говно. Дерзай же!

паста же

Подобно троллингу, породившему явление троллефобии, баттхерт не просто мирно существует в жопе болезного, но активно детектируется при каждом удобном и ЧСХ неудобном случае, как истинно так и ложно. На этих ваших имиджбордах школота давно уже пользуется сильно искажённым понятием сабжа, ставшим их любимым выражением. В рунете «баттхерт» теперь больше напоминает форчановский U MAD по смыслу и частоте употребления. В понимании же школоты, «баттхёрт» — это любое мнение, противоречащее их собственному либо осуждающее их действия. В других случаях батхёртом тут же называется реакция с любимыми эмоциями, чтобы в одночасье перевести любой диалог в Не верблюд, чему жертва только потакает, начиная люто оправдываться. По принципу «кто первый обозвал — тот и победил» школьник старается применить заветный эпитет как можно раньше в любом споре при первом же проблеске негативной реакции на его действия. Ведь школьник всегда «успешный тролль» и все вокруг него автоматически троллятся просто под воздействием самой ауры «тонкости его тролления». Чего детишки, однако, не осознают — так это то, что стремление детектировать баттхерт в 95% случаев является следствием наличия оного у детектирующего, даже если детекция на наличие оного у оппонента верна.

Более того, даже само явление детекции баттхёртодетекции уже давно стало признаком школолольника (что в той или иной мере было верно и до интернетов). Посему, в воспитанном обществе замечать сабж гордому Анонимусу не пристало, даже при его явном наличествовании у собеседника. Публика всегда способна оценить ситуацию и без оглашения очевидного знает, за кого болеть, кого травить. Отсюда мораль: «лучше тоньше, да лучше». Вообще, говорить, что у поциента БАТЧ-ФАЙЛ всегда было «немного» некультурно и потому ещё до интернетов эта тема была мемом, полным эфемизмов, и посему картинка с бомбанувшим пуканом используется только для продолжения потока НЕНАВИСТИ затроленного.

Кроме того, не учившая матчасть школота считает батхёртом такие явления, как фейспалм, непосредственное проявление ЧСВ, нытьё неудачников или проявления АГП.

Баттхерт в мировом искусстве

Ярким и гротескным примером баттхёрта является серия Сartmanland из пятого сезона South Park, где Кайл Бровфловски при получении Эриком Картмэном миллиона долларов немедленно заработал лютый геморрой, который чуть было не свёл его в могилу. Лишь воочию убедившись в том, что Картман зафейлил, Кайл пошел на поправку.

Иллюстрации не в тему, но в жопу

1	3	yes	Показать	Скрыть

См. также

Примечания

↑ У нас тоже говорят «он баттхёрт», «так пишут только батхёрты», «пруф или батхёрт», но это уже существительное и вообще попрание норм культуры речи.

	Butthurt — главная цель успешного троллинга

lurkmore.to

Улетаю на жопной тяге прямиком к марсу

Вот зачем этот тред — я опять ПЛАЧУ…

Эх я застал Корсары Проклятие Дальних Морей. Тогда, игру едва осилил. Еще помню в первом прохождении запикапил дочь губера поскольку это была первая моя Тня запикапленная в 3д — я и сейчас помню Жаклин де Бижу. Потом узнал что оказывается в игре есть еще другие сюжетки, вернее за сюжетку я даже не брался, охуел, но не осилил. Играл в нее года 2-3. За Шарпа прошел вообще после Пиратов Карибского Моря. Игра 10 из 10. По всему. Довольно большой мир. Диалоги написаны отлично. Много кораблей. Реально атмосферно. Интересная система абордажа спизженная у Сида Мейера имхо это реализовано лучше, чем цирк в дальнейшем.

Пираты Карибского Моря — сначала я затапливал фапчой соседей снизу. Но уже на второй день прогуливая школу понял, что меня наебали. Вместо уникального мира, с кучей возможностей — рельсы, графонистые но рельсы. Да и атмосферы мало. Диалоги хуевые.

Потом забил играл в другие игры и таки допрошел за Шарпа первые. И тут наскочил на мод ВМЛ. И открыл для себя новую игру. Мод тогда был в ранней стадии. Я буквально каждый день проверял наличие новых патчей/модов. Нам там давали фактически рафинированную песочницу — причем уровня Скачи-Мочи. Делай что хочешь. Собирай эскадру. Работай на губеров. Проходи квесты. И много хардкора но Алексус чутко ощущал грань между 10 из 10 и ОХУЕТЬ ГОВНО СДЕЛАЛИ — с деньгами. С командой. С кораблями. Мне по нраву.

На ВМЛ сидел до Корсаров 3 — побежал покупать. Итог прост — на второй день вернулся аутировать в ВМЛ.

Чуть позже узнал что ВМЛ все приуныл — но с другой стороны команда пилит Корсары Мечты уже на деньги Акеллы, а не пожертвования фанатов. О!!!

КВЛ — в принципе он меня не разочаровал. Если бы такими вышли бы Корсары 3 — то вангую Акелла бы не сдох и успел выпустить Корсары 4 до КрЫзиса 2008 года.

Потом появился ГПК — ну тут уже поломалось немного. Мастер который чутко держал грань между полезным хардкором и играбельностью покинул пост и обжился на берегу. У руля стал какой-то Нигра Едди (у него ава Нигры) и покатилось. Держи как таймер. Пароль — что не читал диалог? Ну все. Пока за борт! Но это в принципе было в единичных заданиях. Песочница же стала еще глубже, еще интереснее и самодостаточнее. Потом они стали делать Корсары 4.

Среди всех модов на ГПК самый годный был Адвентуре Талес. Отличный арт. Много годный идей по балансу. НО… Пошел школохардкор.

И потом Корсары 4 сдохли. Разрабы разбежались.

Разрабы Адвентуре Талес — запилили свои Корсары Каждому Свое. И как же у меня бомбит! Проблема разрабов в том, что они изначально делают базового-среднего игрока гуру ГПК, который по умолчанию использует все эксплоиты. То есть просто играть и получать удовольствие нельзя. Только ЭКСПЛОИТИТЬ! И это задумка разрабов. Арт годный. Идеи по балансу 10 из 10, особенно по кораблям. Но блядь — что они сделали с песочницей… Игра тупая рельсовая сюжетка, к которой ДЛС прикрутили несколько дополнительных линеек квестов. ВНЕ СЮЖЕТА КВЕСТОВ ФАКТИЧЕСКИ НЕТ — ТОЛЬКО ГЕНЕРАТОРЫ. И это пиздец. То есть — если в ГПК у нас был довольно большой и интересный мир с кучей уникальных приключений, тут или жри КОРСАРЫ 3, или ПИЗДУЙ В СЮЖЕТКУ И ДА ЧТОБЫ ВСЮ КАРТУ ЗА 3 ДНЯ ПЕРЕСЕК, ИНАЧЕ ГЕЙМ ОВЕР!

И при этом, те фишки которые они ввели в оружие, в корабли, в баланс — уже делают ГПК далеко не такой желанной и интересной… Им уже писали в стиме — мол сделайте ДЛС с допквестами и возможностью играть в песочницу, даже отдельным персом. Они сказали — ПОШЛИ ВЫ НАХУЙ!

2ch.hk

комиксы, гиф анимация, видео, лучший интеллектуальный юмор.

Кто проживает на дне океана?

Пользователь Reddit с ником YeetLordSupreme обратил внимание, что фактический урон, который наносит игрок, почти не зависит от его оружия.

Он сравнил, сколько выстрелов требуется на убийство противника-скара винтовками разной редкости и уровня. Базовая амуниция оказалась немного эффективней, хотя если судить по отображающимся на экране очкам урона, этого не может быть.

Обычная винтовка 1 уровня — 286 очков урона — 4 выстрела на убийство.

Выдающаяся винтовка 45 уровня — 1184 очка урона — 6 выстрелов на убийство.

Автор записи на Reddit и другие пользователи проверили это с разной экипировкой и подтвердили, что проблема касается всех типов оружия и способностей. Эффективнее всего «базовые» варианты 1 уровня.

В BioWare уже прокоментировали проблему — оказалось, что дело в системе адаптивной сложности, позволяющей персонажам низкого уровня участвовать в кооперативе с уже прокачанными и приносить пользу в бою.

Технический дизайн-директор Anthem Бренон Холмс пообещал, что в студии всё проверят и попробуют найти причину.

Ну что посоны, в игре про прокачку и лут самые эффективные стволы самые днищенские, ящитаю это успех.

Вообще у меня два вопроса. Почему парня не забанили за то что он неправильно эксплуатировал механики игры как тот несчастный нашедший где проще фармить и сообщивший об этом разрабам. (м.б.потому что он решил сделать пост на реддите а не сообщать этим долбаебам конечно)

Ну и второй вопрос почему они «ПОПРОБУЮТ» найти причину, почему не исправят, а именно попробуют найти, о исправлении речи даже не идет? Я конечно понимаю что они просто разработчики и их вины здесь нет, они стараются, много работают, но получается не круто. Но блять это пиздец.

спизжено отсюда https://dtf.ru/games/42066-oruzhie-pervogo-urovnya-okazalos-samym-silnym-v-anthem-v-bioware-nazvali-eto-bagom

joyreactor.cc

комиксы, гиф анимация, видео, лучший интеллектуальный юмор.

Теперь гримдарк поставляется с плашкой 6+

Храбрые чемпионы и силы Империума сражаются с инопланетными тварями и механическими тиранами в космосе.
Персонажи:
1) Зелия: двенадцатилетняя Зелия — дочь галактической исследовательницы Элизы Лор. Она выросла, помогая Элизе в археологических экспедициях на десятках планет по раскопкам древних артефактов и инопланетных технологий. Сообразительная и находчивая Зелия всегда думает, что умнее всех, но она не настолько опытна, насколько пытается выглядеть. Разделяя ненависть своей матери к оружию, Зелия верит, что лучший способ преодолеть страх — познать вселенную. Это не помогло ей от боязни пауков, после того, как она попала в паутину гигантского паука, когда она была маленькой.
2) Тален: являясь сыном лояльного офицера Астра Милитарум, тринадцатилетний Тален сбежал из дома, чтобы избежать призыва. Он присоединился к Воинам Рунак, дикой банде, которая обитала в туннелях под Рал Рата — самого большого города-улья на Таргиане. Привыкнув думать кулаками, Талену сложно доверять кому-либо, но у него доброе сердце. Если он на твоей стороне, то о лучшем друге не стоит и мечтать. Тален мало знает о галактике, скрывая свои страхи за угрозами и бравадой. Его единственной связью с прошлым является игрушечный солдатик, которого ему подарил его старший брат, прежде чем отправиться на войну — сокровище, которое Тален будет защищать даже ценой собственной жизни.
3) Мекки: как и все марсиане, Мекки чувствует себя лучше всего, когда возится с какими-нибудь механизмами или общается с духами машин внутри компьютеров и когитаторов. Талантливый изобретатель одиннадцатилетний Мекки создал специальную роботизированные скобы, которые поддерживают его парализованную руку, а также рой крошечных роботов-помощников. Несмотря на то, что Мекки и Зеля выросли вместе, они никогда не были близки. Мекки предпочитает общество машин обществу людей, ему трудно завести друзей. Он может быть очень строг с собой, особенно когда что-нибудь идёт не так.

joyreactor.cc

Sorry, there are no players to show.

Online

GOSU.AI Assistant

Oskar

أنا لا أعرف

Offline

# PORN Bzz <3
Last Online 7 hrs, 36 mins ago

babyrage
Last Online 10 days ago

bubun blyat`
Last Online 17 days ago

Coup De Grace
Last Online 174 days ago

FeroLux
Last Online 24 days ago

FILYA
Last Online 35 hrs, 10 mins ago

GenJuise
Last Online 10 hrs, 0 mins ago

hyper-X
Last Online 288 days ago

KuRwa
Last Online 5 hrs, 16 mins ago

LAME ASS
Last Online 15 hrs, 2 mins ago

Lannet
Last Online 61 days ago

NAGIBATOR228
Last Online 1 hrs, 30 mins ago

Rastafarai
Last Online 4 days ago

SnIkErS
Last Online 8 hrs, 58 mins ago

tigeR
Last Online 2 hrs, 0 mins ago

Voljanka
Last Online 39 days ago

XXKilla
Last Online 75 days ago

᠌ ᠌᠌ ᠌ ᠌ ᠌ ᠌ ᠌
Last Online 136 days ago

【Action】
Last Online 36 days ago

Đ Ê M Ø Ŋ
Last Online 605 days ago

Мафиозник [0w0]
Last Online 114 days ago

Метеор Дмитрий Санстрайкович
Last Online 2 hrs, 50 mins ago

𝐴𝐿𝐼$𝐻𝐸𝑅
Last Online 19 hrs, 23 mins ago

Не крутой парень
Last Online

Обеликс
Last Online 43 days ago

ПИДОРАСЫ
Last Online 196 days ago

Царь ЛП
Last Online 5 days ago

биба волосатая
Last Online 339 days ago

steampowered.com

Упражнения, которые прокачивают ягодицы лучше, чем приседания и становая тяга

Все качают ягодичные мышцы неправильно

В 2009 году тренер Брет Контрерас (Bret Contreras) использовал электромиографию, чтобы измерить активность мышц во время тренировки.

В процессе эксперимента участники выполняли упражнения с весом тела, гантелями, штангой и эспандерами, а специальные датчики отслеживали активность разных групп мышц. После множества тренировок с использованием тренажёров, свободных весов и эспандеров Контрерас понял, что в мире фитнеса вообще не понимают, как качать ягодичные мышцы.

Становая тяга и приседания не помогут накачать ягодицы

Есть более эффективные для прокачки ягодиц упражнения, чем становая тяга, приседания и выпады.

Все эти упражнения выполняются в вертикальном положении и включают сгибание и разгибание бедра. Однако наибольшая активация ягодичных мышц происходит во время другого двигательного паттерна — отведения бедра назад.

Отведение бедра назад

Это движение естественно для человека. Оно присутствует при ходьбе, беге, спринте, метании снарядов, выпадах, а упражнения на тренировку этого паттерна обычно выполняются в горизонтальном положении.

Упражнения на разгибание бедра тоже задействуют ягодичные мышцы, но не полностью. Так, например, во время становой тяги ягодичные мышцы активируются только на 52%, а в приседаниях Зерхера — на 45%.

В то же время самые эффективные упражнения, основанные на отведении бедра назад, обеспечивают более 100% активации ягодичных мышц. Например, подъём бёдер обеспечивает 119% активации, отведение бедра назад на коленях — 112%, а подъём согнутых ног назад — 111%.

Это подтверждается научными данными. Исследование ^{показало, что подъём бёдер лучше активирует большие ягодичные мышцы и бицепсы бедра, чем приседания со штангой на спине. Подъём бёдер активирует верхнюю часть ягодичных мышц на 69,5%, а нижнюю — на 86,8%, тогда как присед только на 29,4 и 45,4%.}

Основываясь на этих открытиях, Контрерас предложил эффективный план прокачки ягодичных мышц, состоящий из четырёх фаз.

Четыре фазы упражнений

Выполняйте упражнения каждой фазы не менее 2–3 недель. При этом не прекращайте делать приседания, выпады и становую тягу. Выполняйте эти упражнения в дни ног, а комплекс для активации и развития ягодиц — в другие дни. Он не займёт много времени и обеспечит вам рост силы и гипертрофию ягодичных мышц.

Фаза 1. Развитие гибкости мышц-сгибателей бедра и активация ягодиц

Чтобы полностью активировать ягодицы, вам нужно раскрыть бёдра, а для этого необходимо развить гибкость сгибателей бедра.

Растяжка мышц-сгибателей бедра

Растяжка мышц-сгибателей бедра

Оставайтесь в этом положении 60 секунд, затем смените ногу. Когда время закончится, попробуйте мягко углубить растяжку.

Упражнения на активацию ягодиц

Выберите два упражнения из представленных ниже и выполните два подхода по 10 статических удержаний позы по 5 секунд каждое.

Активация аддукторов

Выберите одно упражнение из представленных ниже и выполните два подхода по 10 статических удержаний по 5 секунд каждое. Если есть возможность, используйте утяжелители.

Фаза 2. Гипертрофия ягодичных мышц

Теперь пора перейти к более сложным упражнениям и накачать больше функциональной мышечной массы. Выберите два упражнения и сделайте два подхода по 10–20 повторений.

Выберите одно упражнение и выполните два подхода по 10–20 повторений.

Фаза 3. Развитие силы ягодичных мышц

К этой фазе вы уже научились чувствовать свои ягодичные мышцы и понимать, когда они включаются в работу. Теперь вы готовы прокачивать их с применением тяжёлых весов.

Выберите одно упражнение из представленных ниже и сделайте четыре подхода по пять повторений.

ягодичные мышцы: ягодичный мостик со штангой

ягодичные мышцы: подъём ног с утяжелением

Фаза 4. Развитие мощности и скорости

Теперь пришло время проверить вашу силу ягодичных мышц и увеличить их возможности с помощью спринта.

Разминайтесь не меньше 20 минут и постепенно увеличивайте скорость бега на каждой тренировке. Перерыв между занятиями — пять дней.

Первый день: четыре 100-метровых спринта на 80% от максимальной скорости.
Второй день: два 100-метровых спринта на 90% от максимальной скорости.
Третий день: один 100-метровый спринт на максимальной скорости.

Возьмите секундомер и попробуйте установить персональный рекорд.

Когда вы закончите освоение последней фазы, можете просто смешать упражнения из всех частей программы и создать собственную тренировку для ягодичных мышц.